Dåligt med bloggandet

Det har blivit dåligt med bloggandet de senaste veckorna men det betyder nödvändigtvis inte att jag har varit otränad. Snart 1.5 månad med riktigt acceptabel grundträning. Två gympass, två testcykel och något utomhuspass i veckan. Så har det rullat på.
Dagens saldo stannade på 2h i snabbdistans tempo.
Tanken är att öka träningsmängden efter jul och öka intensiteten på intervallerna. Förhoppningsvis blir det många timmar cx-distans och skoterspår med mtb. Kanske t.o.m tar fram skidorna.

Mitt i veckan.

Viktigt med återhämtning.

Fixed.

Vintercykling

Hade förmiddag för mig själv så jag passade på att skruvade ihop vintercykeln och tog en kort runda för att kolla så allt var ok. Tyvärr är flera stigar helt förstörda när den blöta snön har fryst fast i grenar som gjort de så tunga så de hänger ner överallt. Hoppas på att nästa veckas plusgrader skall smälta bort snön och träden hinner räta upp sig igen innan nästa snö kommer.

A photo posted by @imybike84 on Nov 11, 2014 at 12:08am PST

A photo posted by @imybike84 on Nov 11, 2014 at 3:07am PST

Ny klinga

När det nu verkar bli vinterföre så passar det bra att få hem en efterlängtad cykelpryl som förhoppningsvis skall göra någon nytta i vinter. En oval 40t narrow/wide singelklinga till cyclocrossen. Monterade den och testade ett 4x4 minuters intervallpass.
Hade förväntat mig att jag skulle känna en större skillnad men jag inbillar mig att det ger ett bättre rundtramp. Fick lite annorlunda sjuka ben men det kan bero på att jag ännu inte är helt van med att sitta på trainern. Krävs nog några distanspass innan jag kan uttala mig om den gör någon skillnad.

A video posted by @imybike84 on Nov 11, 2014 at 9:40am PST

Episk senhöst

2.5h asfalt, grus- och traktorvägar. Någon minusgrad och solsken. Effekten var dessutom helt över förväntningarna. Ser lite sämre ut för söndagsdistans när det är lovat snö/regn.
Tror det blir att följa ett av Dr. Medhus träningsprogram november-december och sen får jag utvärdera formen och se vad som händer nästa år.

Upptrappning till säsongen 2015

Blev mest vila i början på förra veckan på grund av en rygg som inte ens tillät mig att trä på mig sockorna. Efter några dagar med burana, voltaren och total vila så redde det upp sig.
Fick till några bra träningspass i helgen och början på denna vecka. Styrketräning, löpning, rullskidor och ikväll även säsongens första inomhuscykel.
Måste erkänna att jag har tappat en hel del vad gäller att kunna prestera watt men det är ju ingen överraskning med 2 månader på sparlåga. Hade tänkt mig att starta säsongen 2015 på allvar nästa vecka. Inte helt säker på vilket upplägg jag skall gå in för men det klarnar säkert de närmaste dagarna.
En rolig nyhet var att jag fick meddelande om att min ovala 40t klinga till crossen är på väg. Hoppas på att den skall hjälpa till att bibehålla pigga ben under vinterns snödistanser.

Lördagscrossat

Om ni följer vagcyklist så kunde ni redan läsa att vi har cyklat igen. Denna gång klädde jag på mig som om det vore vinter och det gjorde susen. Varken kall eller onödigt trött blev jag denna gång trots att vi hade högre snittwatt än förra gången. Det är långt ifrån de 3-4h distanspassen som jag cyklade i sommar men man måste ju skynda långsamt. Känner nästan lite sug att börja pressa intervaller igen på trainern men det får nog vänta några veckor ännu.

I morgon är det dags för säsongens första världscuptävling i cyclo-cross.

Kallt!

Trodde jag skulle frysa ihjäl under de få kilometrarna till jobbet på morgonen. Det borde ha gjort att jag klädde på mig under kvällens runda på crossen men så blev det inte. Jag blev lurad av att solen lyste och att det knappt var någon vind. Det är alltid bra att ha lite småkallt när man startar men idag blev det aldrig varmt i kroppen trots att jag stundvis tryckte på. Hur som helst så fick jag ihop 90 minuter med watt som jag inte har presterat på snart 2 månader.

Loading

View on Instagram

Motivationen stiger igen

Sakta men säkert kan jag konstatera att motivationen att träna återvänder. Inte ens lite regn och friska vindar kunde få humöret att svikta under dagens 2.5h på crossen. Stages wattmätaren kom tillbaka redan efter en två dagar i Tyskland och har nu en ny packning och batterilucka för att undvika att vatten tar sig in i enheten.
Konstaterade att det ännu är över ett halvt år till nästa tävling så det är nog helt onödigt att börja stressa igång träningen om det inte känns bra. Förhoppningsvis börjar gym och kvällsturer med pannlampan bli rutin så småningom.

Loading

View on Instagram

Fördelen med höstcykel

1dl på 2h.

Mellan två säsonger

Man kan ligga på soffan. 

Man kan cykla utan att bry sig.

Man kan promenera i skogen.

Vinter?

Blåsigt, kallt å lite hagel från morgonen. Härligt.
Stages är på väg tillbaka till Tyskland för att bli undersökt. Max 48h efter att den har blivit mottagen skall det ta innan en reparerad eller ny mätare skall vara på väg tillbaka. Så är det lovat. Mail har de varit snabba med att svara på vid Stages Europa så vi får väl se hur det går.

Lite slask på morgonlänk.

Cykelflaskan får börja vara på gym igen.

Första semesterdagen

En vecka ledigt på hösten skadar ju aldrig. Stages fortsätter att jävlas så nu är supporten kontaktad. Promenad på morgonen och ett 90 min HT-pass på eftermiddagen. Blåsigt och kallt, men solen lyste vilket var skönt.

Problem med Stages

Bråkat lite med min Stages power mätare de senaste dagarna och nu blev det att uppdatera mjukvaran. Batteriet har jag bytt 3-4 gånger sedan jag fick hem den och för varje gång har det blivit kortare intervaller vilket tyder på att mätaren inte fungerar som det skall. 200 timmar lovar Stages att man skall kunna träna med varje batteri men senaste höll några veckor vilket inte är många timmar aktiv träning. Blir det inte bättre får jag väl skicka in skiten på garantiarbete.
Cyklade lite på kvällen när Kennet ville provköra 7-sjöars mtb-bana.

Fint väder även i Lappfors.

Halvdag på friidrottsarenan

Idag var det dags att njuta av det fina vädret utomhus och dessutom få betalt för det. Jobbet ordnade halvdag vid Sursik skola. Niclas Sandells visade oss lite teknik och övningar för att bli en bättre löpare. Hann aldrig med klättringen eller frisbee golfen då jag deltog i båda löpträningarna men det är helt ok eftersom det får anses som ett helt acceptabelt off season träningspass.

Måndagsäventyr

Hade jag varit i någorlunda cykelform så hade jag antagligen deltagit i söndagens Nedervetillopp. Istället blev det styrkeintervaller på förmiddagen och en kort löprunda på kvällen.
Dagens aktiviteter blev parstakning och löpning. Lite mindre vingligt än förra gången och tempot är väl helt ok med tanke på hur svag min överkropp är. Eftersom jag hade spånbana direkt invid bilen så tog jag en kort runda. Skidspåret vid Larsmo är verkligen inget att leka med. Trots att jag försökte hålla jämn intensitet så sköt pulsen i taket i varje backe.

CX-morgon

8 grader vid start.

17 grader någon timme senare.

Fincrossat

Med inspiration från morgonens Cross Vegas så böt jag till tubhjulen på crossen och med lite tryck i däcken så rullade jag iväg på en lagom (s)offseason runda. Återhämtande tempo på cykelbana, grusväg, sandhinder och stig blev det och när jag inte hade flyttat över wattmätaren så kändes det knappt som det var träning.

Parstakning

I dag blev det årets första pass på rullskidorna. Har inte använt de på två år eftersom de senaste höstarna cyklat MTB så länge som det bara gått. Men i år blir det nog att varva löpning, rullskidor, cx och mtb för att hålla upp motivationen. 7 vingliga kilometrar fick jag ihop men konstigt nog kändes det helt ok.

Dagens tips

Vandringsleden vid Bergö är i prima skick. Ett par smala spångar, några träd som ligger över stigen  och ett och annat sumphål men annars är det hur fint som helst. 1h stig och 1h grusväg med ostrukturerade intervaller blev dagens saldo.

Motivationen kommer tillbaka sakta men säkert

Dagens saldo blev 2h15min rull/teknik-pass med HT på delvis rätt så tekniska stigar. Vagcyklist ville ha sällskap och jag stod redan ombytt när han hörde av sig så det var ju ett lätt val. Har iaf fått ihop 3 cykelpass denna vecka så det går ju mot rätt håll även om vissa dagar känns helt hopplöst för träning. Blev väldigt trött men det får man väl acceptera när man har cyklar 5 pass de senaste 3 veckorna.

Söndagsdistans

Även idag blev det nästan 3h på cykeln. Märks att man har hållit upp ett tag när man redan efter 2 timmar börjar känna sig mör. I morgon blir det ännu ett mtb-pass från jobbet med avslutande bastu.

Fin morgon.

Cyklat lite

Nästan 3 timmar mtb efter 2 veckors uppehåll.
Roligt? Ganska.
Trött? Jätte.
Igen? Troligtvis.
Tävla? Knappast.

Mieh

Av någon anledning (troligtvis vädret) så försvann all motivation. Noll träningskilometrar på en vecka och inte ser det bättre ut med regn ett par dagar framöver. Skall försöka boosta motivationen med lite alternativ träning och försöka hitta tillbaka till cyklingen. För tillfället ser det mörkt ut att orka motivera sig för fortsatt tävlande denna säsong men det kan svänga snabbt.

Bra dag för klubben

I går gick det bra. Först en finsk mästartitel i H40 på landsväg! Sedan kom en seger i H40 i XCM kuppen. Dessutom en tredje plats för de som körde 40km. Personligen fick jag bästa placering för säsongen i XCM-kuppen.
Pyssymäki XCM i Nivala är en stenig historia. En bana som inte alls passar mig.  Att det dessutom började regna efter halva sträckan och temperaturen sjönk till 10 grader gjorde inte saken bättre. Några snabba transportsträckor fanns det men i övrigt är det mest stenar, stenar och lite mera stenar. Missade mig igen i starten. Stod långt framme vid start men tappade massor med placeringar fram till första stigpartiet och där var egentligen top 10 borta. Krigade sedan de avslutande 50km med att plocka några placeringar på folk som hade gått ut för hårt och fick betala priset efter första varvet.
Överlag är jag väl nöjd med hur jag cyklade eftersom varvtiderna visade på ett jämnt tempo över hela loppet. Vanligtvis brukar jag bli långsammare den senare halvan men igår kunde jag trycka på fram till mållinjen.

Because science

OJ- maantieajo, Lieto

Cupavslutningen på landsväg bjöd på en 15,8 km slinga som skulle varvas 5 gånger. Banan bestod av öppna fält, några små korta backar, ett par snäva svängar och ett upplopp som delas av två refuger. Vi åkte ner redan på lördagen för att kunna testa banan och slappa och äta gott. På söndagen fick vi vakna senare än vanligt och äta hotellfrukost. Starten var först 12:48 i kilpa så det var värre än XCM starter som är 12:00.
Eftersom detta var min första start på ett linjelopp i kilpa så tänkte jag avvakta de första varven och känna mig för lite. Men redan i andra kurvan så gick en i marken med huvudet före så detta ledde till att man blev extra försiktig. Försökte sitta långt framme men när det delvis gick så sakta i motvinden så gick folk om på både höger och vänster och plötsligt satt man i svansen igen. Utbrytningsförsöken avlöste varandra men blev genast inkörda. När det efter några varv gick iväg två som jag antog var starka så valde jag att försöka stöta ikapp. Tyvärr fegade jag för mycket när jag skulle brygga så jag kom aldrig ikapp. Istället fick jag slå av och vänta in klungan. Tog ett bra tag innan vi fick igång samarbetet i klungan så jag blev nästan nervös att jag skulle ha missat en utbrytning som faktiskt skulle hålla. Till slut blev vi kanske 10 stycken som körde belgisk klunga i spets för att åka ikapp utbrytning, och det lyckades på sista varvet. Gick väl sedan sådär lagom snabbt ända in till sista sväng där jag egentligen inte hade tänkt spurta då jag inte ville bli inblandad i någon vurpa. När jag fick fri gata så valde jag ändå att trycka på vad jag hade och några placeringar tog jag väl.
För att summera helgen så var det både roligt och intressant men jag är ännu inte säker på om jag kommer cyklar landsväg eller mtb eller båda två nästa år.

Bancykel som nästa?

Tillbaka till tisdagsintervallerna

Det börjar bli över en månad sedan jag sist cyklade tisdagsleken med klubben. Jag var lite osäker på hur kroppen skulle svara på maxprestation men det gick överraskande bra trots värme och uppehåll. Märks att folk har tränat för oj vad man fick bita i bara för att ligga med på rulle.

Alla är glada trots att svetten rinner.

Benchmark av TT-sträcka

Lågprofilhjul, inga pinnar, fladdrig tröja, kantvind och effekten 25 watt under tröskeln. Det var dagens utgångsläge på Sundby-TT. Nu blir det att jämföra känsla, hastighet och effekt när man börjar kitta upp cykeln till en mera aerodynamisk utstyrsel. Sista semesterdagen dessutom. På måndag är det tillbaka till verkligheten och det blir att försöka få lite ordning på träning igen. Får se hur det går.

Ibland hinner man ändra sig flera gånger

Första tanken var lvg-rull, men när det började regna lagom tills det var dags att sticka ut så skippade jag det. Kommer nog hinna cykla i regn till hösten. Gick ut och riggade upp mtb:n på trainern under parasollet istället. Gick in tillbaka och såg avslutningen på Tour de Wallonie. När jag hade sett målgången så gick jag ut och märkte att det hade slutat regna. Hoppade upp och körde lite uppvärmning och efter 10 min hade solen börjat skina igen. Av med trainerhjulet och på med vanliga. Konstig känsla att kunna sticka ut och vara varm i kroppen från början. 2x15min något under tröskeln blev resultatet.

En lättare vecka

Eftersom de senaste 3 veckorna har innehållit 5 tävlingsstarter + hårdträning så blir den sista semesterveckan en lättare en. Gårdagen bjöd på ett MTB-rullpass och dagens LVG-runda innehöll bara ett hårt drag på 15min tröskel.
Finns fortfarande massor av tävlingar kvar i år att åka men jag tar som planerat en tävling i gången och ser hur känslan i kroppen utvecklar sig.

Joupiska XCM 2014

Har blivit mest träning, sol och tv den senaste veckan. Idag styrde jag dock bilen mot Seinäjoki och deltog i en cross country marathon deltävling. Riktigt fin bana. 3 varv där första är 12 km,  sen cyklar man 2 avslutande varven på en 24 km rutt. Lagom långa backar, döds-drop, steniga stigar, snabba grusvägar och en hel del rötter. En tävling som jag är lite osäker på om jag hade velat delta i om det hade varit blött. Idag var det dock väldigt torrt. 32 grader i medeltemperatur visade cykeldatorn.
Själva loppet gick helt ok för egen del. Kramperna kom först i slutet på sista varvet och jag hittade bra grupper de två första varven. Fick jaga ryggar under hela loppet vilket känns bättre än att tappa. Tyvärr betyder det att jag gick lite för långsamt i starten men bättre det än att totaldö på andra varvet.

Upp.

Ner.

Cyklat lite

Vilade igår men kom iväg idag före det började regna. Rullade runt lite lätt på crossen och ignorerade både watt och puls.

En bro.

Träningstävling: Sandskata XCO

Ännu en torsdag med träningstävling i Kokkola. Riktigt bra bana med omväxlande utmaningar. Spånbana, singletrack, sandhinder + dödsdrop med A och B-linje. Fanns en del korta och branta backar som man var tvungen att attackera sig uppför. Känslan i kroppen var kanske inte lika bra som förra veckan men jag plågade mig ändå igenom de 4 varven på 4km vardera. Några hundra meter innan sista varvet skulle påbörjas gick jag omkull i en skarp sväng (tror jag slant tvärs över en rot) och när sadeln blev sned och jag inte lyckades få den helt rak igen så kom sista varven lite av sig. Dock blev effekten ändå högre än förra veckans tävling vilket är bra.

Regn, sol och motvind

Skulle cykla 2 timmar i ett uthållighetstempo på sådär 55-65% av tröskeln men bara efter några minuter så gick allt fel. Motvinden i kombination med regnskurar gjorde att jag bara ville hem igen. Ökade sakta men säkert intensiteten och sista 20 minuterna på första halvan av passet gick i tävlingstempo. Slog därefter av tempot och körde avslutande delen på den tänkte effekten. Märkte dessutom att ena skruven på spd-klossen hade lossnat så det var inte det lättaste att få ur foten när klossen böjde sig med när man skulle klicka ur foten. Bara jag får fixat till klossen och inte är totalt slut i morgon är det träningstävling igen i Kokkola. Sandskata XCO startar 19.00.

Spårade ur redan efter 5 minuter.

Semesterrutinerna fortsätter

Söndagsdistans igår och lite mtb-intervaller idag. 4x5min en aning hårdare än tävlingstempo på en klätterbana vid roskisbacken. Eftermiddagarna spenderas i soffan framför tv:n till tour de france. I morgon är det vilodag på touren så då får man väl hitta på något annat. Att inte jobba gör enorm skillnad för återhämtningen. Känner mig helt utvilad inför varje pass när man annars är småsliten mest hela tiden.

Bakdämparen tillbaka

Hämtade ut bakdämparen från matkahuolto i fredags och monterade den direkt. Tog en testrunda idag för att se om allt var ok, vilket det verkade. Fox ville först att den skulle iväg på service till Tyskland (3 veckors kö hos Toxoholics), men med hjälp av Rose så fick jag till sist skicka den till R-tech i Finland. De var kanske inte så snabba som de hade lovat men efter lite på en vecka så hade de öppnat dämparen och rensat ut luften ur oljan och skickat den tillbaka. Jag antar att det gick på garanti eftersom jag inte har blivit fakturerat för något men de skickade heller inte med någon beskrivning vad de hade gjort.
Nåja, huvudsaken att den är tillbaka på cykeln och inte låter som en astmatiker som försöker dricka vatten med 250 i puls.

Träningstävling: Patamäki XCO

Igår blev det en fin vilodag med bara ett rullpass för att hålla ingång benen. I morse cyklade jag först ett test av mtb-cykeln eftersom jag hade justerat växlarna och ville köra in de nya däcken. På kvällen styrde jag bilen till Kokkola för att delta i en lokal träningstävling. 6 varv på en 2.9 km slinga som hade en avslutningsbacke som kändes i benen. Som vanligt på XCO vill man ha en bra start och jag kollade snabbt vem som deltog och bestämde mig ungefär vilka ryggar jag ville ta. Redan efter en halvminut var startfältet uppdelat och jag cyklade i princip med fri sikt i min egna maxfart hela vägen in på sista varvet. Gick då om två de sista hundra metrarna och kom i mål på en 5:e plats.
Med tanke på den hårda träningen de senaste veckorna så kan jag vara nöjd med hur kroppen svarade.

Semesterträningen har börjat bra

Igår cyklade jag en nådjärvare med inbakat 4x(6+2) minutare på tröskeleffekt och sedan på kvällen tog jag en teknikrunda på MTB:n. Eftersom cykeln hade stått i källaren hos föräldrarna efter punkafesten förra gången så fick jag en revansch på Larsmo vandringsled. Schwalbes Rocket Ron och Racing Ralph hade inga problem med stenpartierna. I dag blev det att starta 1 timme innan samling på torget för att få till ett lite längre pass. Tisdagsintervallerna tog nog ut det sista som fanns kvar i benen efter helgen. Tror jag unnar mig en vilodag i morgon.

Ibland lär man sig nya saker

I helgen körde jag min första tävling med licens. 20:31 på fredagen rullade vi iväg för att inspektera prologen och tempoloppet. Med facit i hand så blev det misstag 1. Alldeles för sent och för hårt. Resultatet blev att nervositet i kombination av trötta muskler gjorde det omöjligt att sova första natten. Svettades och frös om vart annat. Misstag 2 var att inte värma upp på trainer utan bara använda vägarna. Detta ledde till att man endera låg över tröskeln i uppförsbackarna eller nära på noll effekt utför. Fanns i princip bara ett avsnitt på 150 meter nära start som var platt. Misstag nummer 3 var att använda sig av utväxlingen 11-23 i kombination med 53/39. Prologen gick bra och där snittade jag mer effekt än jag tidigare gjort. Tempot gick också helt ok där jag nästan kom upp i rekord men eftersom jag bara satt å tänkte på att spara mina ben till avslutningsstigningen så fegade jag för mycket de första 9 kilometrarna. När jag var klar med de två starterna på lördagen så bestämde jag mig att lyssna på kroppen och lämnade in mina tävlingsnummer. I stället för att slita mig i bitar och riskera att helt vara otränad en längre tid så gjorde jag en DNS på söndagens linjeetapp och hoppade i stället på cykeln och cyklade motsols och hejade på cyklisterna. I morgon börjar semestern. Det betyder 4 veckor träning på heltid.

En sjö.

Iso-syöte

Renar är överallt.

Pikku-syöte.

Tvättat och packat

Gårdagens väder gjorde att jag bara föll ihop i soffan efter jobbet och i princip bara förflyttade mig därifrån till sängen när det var dags att sova. Idag blev det ett rullpass med 5 korta backintervaller. I morgon blir det att åka bil några timmar för att ta sig till Syöte. 3 deltävlingar på 2 dagar. Lördagsprolog på 1.6km som i princip bara går uppför. Senare på dagen körs ett tempolopp på 10.5km med 226 höjdmetrar. Avslutningsvis på söndagen är det tänkt att varva 10 gånger en 10.2km runda på 150 höjdmetrar.

Klubbens nya tröja.

Vinterhjulen får agera klätterhjul.

Intervaller igen

Vilodag och cykelservice igår men intervaller igen på dagens schema. 2 x 8 minuter på lite över tröskeln och sedan avslutades passet med 2 x 2 minuter på 53-11 utväxling. Fredagen är sista arbetsdagen innan semestern börjar. För att inviga semestern på bästa sätt så hann jag även igår skaffa licens och anmäla mig till Terva-ajot som är ett etapplopp på två dagar (lö-sön). Hade egentligen inga planer på att cykla landsvägstävlingar men man kan ju alltid ändra sig.

Många intervaller blir det

Eftersom jag inte ville dö av tristess under dagens snabbdistans så valde jag att köra intervaller. 6 minuter subtröskel och 4 minuter fri effekt. Halvtimmen uppvärmning och sedan blev det att starta. 2 timmar och 12 intervaller senare fick jag rulla hemåt och det hann aldrig bli tråkigt med musik i öronen. Ett av de bästa solopassen under detta år helt klart. Att det dessutom gick att cykla i kortärmad och shorts trots vinden är ju inte fel.

Klart!

FTP-test i stället för Tahko

När de flesta andra är på Tahko MTB eller på landsvägs FM så passar jag även på att ta ut mig. Eftersom jag redan i vår bestämde mig att inte delta i Tahko så fick jag passa på och trycka in en riktigt bra träningsvecka med både mängd och intensitet. Dagens test visade på att utvecklingen är på rätt väg. Resultatet blev 7% bättre än bästa test i år och motsvarande bästa test under förra året. Det som är ännu bättre är att känslan är helt annorlunda. Förra året fick jag bara till ett bra FTP-test medan jag i år kunnat prestera både på trainer och på vägen. Nu är det bara att bygga vidare på basen av dagens tröskelvärde.

Dubbelpunka

En timme fick jag rulla innan det small första gången. Skulle parera med bakhjulet för en vass sten men när hjulet landade så träffade det en annan vass sten. Genomslag så det klingade. Visste exakt vad som väntade. Pyspunka, det var bara att stanna till och byta slang. Cyklade extra försiktigt resten av rundan eftersom jag inte hade någon reservslang mera. Tog mig genom alla svåra stigar men när jag kom ut på asfalten och skulle börja trampa hemåt så small det till för andra gången. Bara att ringa servicebilen och gå emot med cykeln för att bibehålla värmen. Steniga stigar + lågt däcktryck + Thunder Burt är nog en dålig kombination helt enkelt.

Härligt steniga stigar.

Dagens första.

Knypälbacka.

Dagens andra.

Distansat även på en onsdag

Stor del av de 68km som cyklades idag var på traktorvägar som på bilden under. Ritade en lagom rutt i Garmin Connect, överförde den till cykeldatorn och stack iväg. En hel del partier som jag aldrig cyklat förut. Sämre träningspass har man haft.

Långa intervaller

24 + 10 + 20 minuter just under tröskeln. Kändes förvånansvärt bra i kroppen även om benen blev lite styva på den sista intervallen. Tydligen går det bra att hålla effekt så länge jag inte spränger mig i starten. Borde kanske jobba på att gå ut max och sedan orka hålla effekt.

Kom ett paket.

Vilodag

I går blev det utforskat lite nya stigar i Piehiskogen och avslutade regnpasset med 2x3min max + 12min på tröskeln. I dag är det:

Distansat

133km och över 4 timmar blev det idag. Länge sedan jag fick till ett sådant bra pass på landsvägen. När det är 3 starka cyklister med som motor så slipper man själv ta mycket vind men fortfarande hinner man bli trött. I morgon är det antagligen en hel del tahkocyklister på torget som vill ha in ett sista distanspass innan nästa helg. Något 4 timmars pass blir det personligen inte men 2 timmar kunde man säkert orka med.

Tankar kring resten av säsongen

Blivit en del anaerob träning den senaste veckan. Varför vet jag inte riktigt eftersom jag inte har några planer på tävlingar inom en snar framtid. Vasa XCO kanske, men då vill jag ha minst en träningskväll på banan innan för att kunna bekanta mig med den. Joupiska XCM är väl en annan tävling som jag kunde tänka mig att åka. Vad det blir för utmaningar i slutet av säsongen återstår att se. Kanske bara tränar på och ser hur formen utvecklar sig och deltar i de tävlingar som jag känner för just då.

Laajavuori XCM 2014. Foto: vesku72

Benen fortfarande stela och trötta efter helgens höjdmetrar

Som straff fick de mer. Dessutom är bakdämparen på väg söderut.

Fartlek i skogen

Tisdagar är vanligtvis intervaller på landsväg men när benen fortfarande kändes trötta så tänkte jag inte cykla via torget utan bara rulla ur benen på mtb:n. Men när jag kom ut ur ett skogsparti och skulle korsa vägen så fick jag syn på ett par kända ansikten. Hakade på med Petter och Rasmus till torget för att kolla om några andra skogscyklister var där. Förvånad blev jag för 5 stycken stack iväg på dagens runda. Riktigt fin länk trots stela ben, rygg och nacke av ovanan med HT. Testade för första gången Schwalbes Thunder Burt och de fungerade helt bra i torra förhållanden. Otroligt lättrullade.

35 timmar höll bakdämparen

Efter Laajavuori XCM så tvättade jag cykeln och gick igenom utrustningen. Till min förskräckelse så märkte jag att bakdämparen gurglade olja och luft. Ett snabbt samtal till R-Tech Suspensions och det blev användningsförbud tills den är servad. Nu är det upp till bevis för Rose + Fox att få det fixat så snabbt och smidigt som möjligt. Återkommer med hur det går.
För att inte bli helt utan MTB-träning så plockade jag ihop förra årets kinaram. Hoppas ryggen håller.

Kolfiber HT.

Laajavuori MTB 2014

Första gången jag cyklat en deltävling som hör till den finska maratonkuppen. Startade lång fram och öppnade egentligen alldeles för hårt. Efter 20 minuter kändes det som om jag bara ville hoppa av cykeln och lägga mig ner i skogen och göra en DNF. Banan är allt annat än förlåtande om man gått på rött för länge eftersom det är över 500 höjdmetrar på varje varv. I uppförsbackarna måste man hålla hög effekt bara att ha styrfart och i nedförsbackarna måste man trampa på för att inte tappa placering. Tog nästan ett varv innan jag hittade ett flyt i åkningen och med 1.5 timme avverkat så kom kramperna. För att summera de sista 2 timmarna så var det ett konstant lidanden. I mål kom jag och en 47:e plats blev resultatet (ca 120 anmälda i min klass men 91 tog sig i mål).

Väskan packad

Nu är kläderna packade (dock har jag ingen aning hur jag skall klä mig i morgon så jag har lite olika alternativ med). Hoppade upp på cykeln direkt efter jobbet och körde lite maxdrag för att väcka kroppen. Sen duscha och äta lite för att åka iväg på firmafest. Tyvärr var det kanske lite dåligt drag med tanke på hur kallt det var. Fick stå framför kolgrillarna hela kvällen för att hålla värmen. I morgon bär det iväg mot Jyväskylä för lite lerfest.

Vilodag och cykelservice

Igår rullade jag 2 timmar lätt mtb. Idag blir det förutom en promenad med hunden vilodag. Skulle bara tvätta av cykeln och smörja drivlinan när jag märkte att framdäcket har två stora hack som i värsta fall hade lett till en punktering. Ett extra, nästan oanvänt X-king hade jag i lager men en lätt slang kunde inte hittas. När inte stadens butiker kunde erbjuda något vettigt alternativ så fick jag svänga in via Kennets å nappa 2 slangar. Eftersom det i princip är bestämt att det bli Laajavuori MTB till helgen så blir det att köra några korta intervaller i morgon för att försöka väcka kroppen och sedan firmafest som extra uppladdning.

Backträning

7xroskisbacken med 100 kadens + 15xBergö i 80 kadens. 11-36 kassetten gjorde nog det hela mycket lättare att hålla jämn kadens utan att gå på rött för länge.

Men va f*******n

Distansväder

4 timmar distans i skogen som hade blivit 5 utan alla punkteringar . Härligt väder och torget fullt med cyklister. Massagen på fredag och backintervallerna från igår känns i benen men kroppen reagerade förvånansvärt bra trots bara en gel och 3 halvlitersflaskor med elektrolytblandning.