Morgonlänk på en torsdag

Nästan 2.5h morgonlänk från torget. Vi surrade delvis runt på stigar som för mig var premiär för detta år. Skönt med omväxling. Lätt att det blir samma stigar när man är ute själv. Avslutade rundan med att klättra lite i roskisbacken för att vänja kroppen.
Vi hann med 2 punkteringar och dessutom hälsa på hos nejdens stora mörkare av form (pigg och kry, ingen sjukdom där inte).

Surprise!

Rundans andra punktering.

Påfyllning.

Försök till tävlingstempo

Dagens träning gick ut på att rulla runt på stigar till Brahes nya bana för att riva av en XCO-start och ett varv i tävlingstempo. Tyvärr ville pulsen inte stiga idag. 19 slag från max och 10 slag under medel fast jag försökte trycka på. Nåja, 2.5h rulltid på en tisdag får anses vara acceptabelt.

Så här kan effektfördelningen se ut på ett varv.

55km stigar

Tahkoträningen har startat på allvar eftersom vi var över 10 mtb-cyklister från torget. Första gången jag har upplevt att det höll sig till ett äkta distanstempo. Vanligtvis gasas det på förr eller senare under rundorna.

Regn var väntat men kom aldrig.

Kollar utsikten.

UCI XCO.

Bergsetapp på girot

Eftersom torsdagen gick till att måla sockeln på husbolagets garage så blev det mer eller mindre vila förutom ett kort test av mtb:n när jag hade flyttat över effektmätaren. Fredag blev totalvila eftersom det var massage av benen igen.
Idag kom jag äntligen iväg på ett vettigt pass. En sväng genom skogen för att värma upp och sedan 10xroskisbacken för att sedan rulla en omväg hem. 2 timmar och 1 liter vatten senare så var jag hemma igen. Cykelmätaren visade för det mesta 30 °C så det blev sådär lagom jobbigt på de ställen där luften stod still i skogen. Nu blir det att se på när andra lider i branta backar.

Jobbigt varmt.

Ibland får man ändra på planen

Jag hade tänkt cykla tempo på torsdag men eftersom dagens påbörjade bolagstalko kommer att fortsätta i morgon fick jag lägga om veckans plan. 20:40 kom jag mig iväg efter att ha gått upp och ner på en stege halva kvällen. Kort uppvärmning och sedan 2 intervaller i tempoställning. Första längre och lägre effekt och andra gick över tröskeln men blev kortare.

Test av tempopinnar.

MTB i stället för tisdagsintervaller

Valde mtb framför intervaller på landsvägen. Två timmar rulltid med temperaturer från varmt till kallt. Dagens runda var kanske vad jag behövde, växlande tempo i skogen.

Alltid på väg hem.

En lite lättare vecka

Tanken är att träna mindre intensivt denna vecka om det nu skall vara möjligt. Lyckad start i alla fall. Kort omväg hem i solen från jobbet.

Ännu en söndag i sadeln

Söndagslänk från torget. 4 stycken på landsväg och 2 som stack iväg med mtb. Småkyligt från morgonen men efter en timme kom värmen och gjorde länken riktigt behaglig. Ett besök till ABC i Kokkola längs strandvägen och sedan hem via Såkavägen för att inspektera den dåliga väglappningen. Nästa gång det skall cyklas med politiker kan ni väl ta den vägen och visa upp hur "bra" vägar vi har?

Varm cola, exakt som proffsen dricker.

Same procedure as last year PP

Samma sak som förra året så kom jag att sitta med i den vinnande utbrytningen. Tyvärr blir det ju inte långlivat eftersom formen helt enkelt inte räcker till för att gå med. Positiva är väl att jag kunde klamra mig fast lite längre denna gång men fortfarande surt att behöva släppa. När jag blev upphunnen av klungan så blev det att äta och dricka lite för att sedan försöka någon gång till för att komma loss. Tyvärr är klungan konstigt nog stark att äta upp utbrytningar. Positivt++ är att få börja cykla i kortbyxor igen. Totalt 3h träning blev det idag med uppvärmning till start, race och omvägar hem.

Väcka kroppen

Det blev en typisk väckakroppendagenföretävlingrunda. 45 minuter inklusive en 6-minuters intervall där effekten hölls lite över tröskeln + ett slött backdrag. Kommer bli en jobbig historia i morgon om vinden håller i sig som den är nu.

Trötta klossar.

Annorlunda uppladdning

Träningstävling på lördag men jag har inte cyklat på 3 dagar. Kanske borde ta en sväng ikväll och rulla ur benen och testa klosspositionen efter att jag böt ut de gamla och slitna klossarna.

Nygammal favorit.

Jobbresa

God mat, gott sällskap och lite träning.

En helt vanligt tisdag

Mjölksyra upp till öronen, ben som nästan krampar och hosta som en kedjerökare.
Jobbresa onsdag-torsdag så vi får väl se hur det blir med träningen de närmaste dagarna. Det blir antagligen en träningstävling på lördag om jag får fixat spurtklossen som jag lyckades dra sönder under dagens rundan.

Roligt verkar vi dock ha.

Race-specific intervals

Blev att först ladda med morsdagslunch och långpromenad för att sedan åka hem och ta fram crossen. Träningsprogrammet berättade att jag skulle utföra race-specifika intervaller men jag vet inte riktigt vad det betyder för mig. Blev 2x10 minuter på sand, stig och grus. Mellan intervallerna testade jag på Torsviken GP med full gas i 2 varv. Tryckte även på lite här och där under kortare stunder för att några  gånger även gå på max i backar. Med 2.15 på cykeldatorn så kom jag fram till Bergön där jag avslutade med 3 backintervaller nära max. Rullade sedan hem med trötta ben.

Långpromenad med hundarna.

Skogsmaskiner.

2x15 minuter i fulväder

Motvind, regn och +7 grader. Helt som väntat skulle vädret inte vara något för ett distanspass så det blev att sadla crossen och bränna av två långdrag. Rundtrampet kändes lite fyrkantigt efter massagen men jag kunde ändå hålla watten som planerat lite under tröskeln.

Uppvärmning.

Massage + lagtempo

Personligen vilar jag efter massagen men avnjuter istället lagtempo från Giro d’Italia. Det sägs att lagtempo är det värsta man kan utsätta sig för som cyklist. Själv upplever jag 5-minuters maxtest som det värsta som finns. Ser ut att bli intervallträning av något slag i morgon eftersom det utlovas dåligt väder från morgonen.

Fincrossat + cykelexpo

Tog crossen och cyklade via Pörkenäs till Stjärnhallen. 12 grader och sol. Inget att klaga på. Blev kallt att stå och titta på alla cyklar så man blev ju tvungen att testa emellanåt för att behålla värmen. På hemvägen blev det några pulshöjningar. Överlag ett bra pass på ca 2h rulltid. I morgon blir det en efterlängtad massage.

Kära tomten, en tempocykel tack!

Sram XX1kunde jag också tänka mig.

Även när man cyklar långsamt blir man hungrig

En riktigt fin cykeltur ut till Ådön me lugna gruppen. I morgon blir det att cykla till Nykarleby och titta på lite cyklar. Hoppas på lite mera värme eftersom det lätt blir kallt i vinden.

6 tappra cyklister idag.

Ny Giant i stan (650b denna gång).

Tisdag betyder mjölksyra

Vi cyklade samma upplägg som förra tisdagen. Det mesta kändes bättre. Man kanske inte gör sig själv rättvis när man mäter sig mot den finska eliten men det är skönt att veta var nivån ligger.

Dagens mellanmål gjorde susen.

Tar man rulle på den tempocykeln gör det ont.

Alla orkar, alla vill.

Aktiv vila

Istället för trainer

Valde att inte hoppa på valkampanjen och cykla mot Vasa i dag på grund av vädret. Har cyklat i sämre väder så jag vet att det inte är värt att utsätta kroppen för den extra påfrestning som vind och väta ger över en längre tid.
Jag valde i stället att serva min cyclocross. Shimano växelsystemet åkte av och Sram på. Nu behöver jag bara fixa styrlindan när jag är nöjd med positionen av växelreglagen. Tog en testrunda på dryga timmen med lite fartlek och några intervaller i roskisbacken.

Härligt.

38/11-28

Halvhjärtat FTP-test

Tanken var att hålla 2x15min runt tröskel för att låta kroppen lida lite. Efter 5 minuter in på den första intervallen så märkte jag att det kändes ganska bra så jag ändrade planen och försökte öka lite de sista 15. Snittpulsen stannade 10-slag under den bästa FTP-testet jag gjort och 18 watt fattades. Trots allt blev det 3:e bästa resultat och dessutom på en slät bana. Vanligtvis använder jag mig av sträckan mellan Purmo och Esse för att göra min kroppsbyggnad lite rättvis. Lite anmärkningsvärt är att jag gjorde bättre FTP-resultat i februari på trainern detta år. Hur som helst, formen är ok men det finns massor att jobba på.

3 timmar mtb-distans

Som tur fick jag sällskap på dagens runda för jag antar jag hade annars gett upp och svängt hem efter 2 timmar. Känslan i kroppen är ok men energin räcker inte riktigt till ännu. Positiva är att dagens runda gick med högre tempo än igår och pulsen stannade ändå på ett lägre medel.
Till dagens runda pumpade jag i mera luft i bakdämparen och skruvade mindre rebound och det visade sig vara rätt. Dessutom börjar jag lära kroppen att sitta ner mera nu när bakdämparen tar de värsta smällarna.

Kompressionsstrumporna på.

Ännu en premiär

I dag var det premiär på en fulldämpad 29-tummare. Senaste jag satt på en fulldämpad var för över 1.5 år sedan, men då på 26". Två timmar med alldeles för hög puls.