Många intervaller blir det

Eftersom jag inte ville dö av tristess under dagens snabbdistans så valde jag att köra intervaller. 6 minuter subtröskel och 4 minuter fri effekt. Halvtimmen uppvärmning och sedan blev det att starta. 2 timmar och 12 intervaller senare fick jag rulla hemåt och det hann aldrig bli tråkigt med musik i öronen. Ett av de bästa solopassen under detta år helt klart. Att det dessutom gick att cykla i kortärmad och shorts trots vinden är ju inte fel.

Klart!

FTP-test i stället för Tahko

När de flesta andra är på Tahko MTB eller på landsvägs FM så passar jag även på att ta ut mig. Eftersom jag redan i vår bestämde mig att inte delta i Tahko så fick jag passa på och trycka in en riktigt bra träningsvecka med både mängd och intensitet. Dagens test visade på att utvecklingen är på rätt väg. Resultatet blev 7% bättre än bästa test i år och motsvarande bästa test under förra året. Det som är ännu bättre är att känslan är helt annorlunda. Förra året fick jag bara till ett bra FTP-test medan jag i år kunnat prestera både på trainer och på vägen. Nu är det bara att bygga vidare på basen av dagens tröskelvärde.

Dubbelpunka

En timme fick jag rulla innan det small första gången. Skulle parera med bakhjulet för en vass sten men när hjulet landade så träffade det en annan vass sten. Genomslag så det klingade. Visste exakt vad som väntade. Pyspunka, det var bara att stanna till och byta slang. Cyklade extra försiktigt resten av rundan eftersom jag inte hade någon reservslang mera. Tog mig genom alla svåra stigar men när jag kom ut på asfalten och skulle börja trampa hemåt så small det till för andra gången. Bara att ringa servicebilen och gå emot med cykeln för att bibehålla värmen. Steniga stigar + lågt däcktryck + Thunder Burt är nog en dålig kombination helt enkelt.

Härligt steniga stigar.

Dagens första.

Knypälbacka.

Dagens andra.

Distansat även på en onsdag

Stor del av de 68km som cyklades idag var på traktorvägar som på bilden under. Ritade en lagom rutt i Garmin Connect, överförde den till cykeldatorn och stack iväg. En hel del partier som jag aldrig cyklat förut. Sämre träningspass har man haft.

Långa intervaller

24 + 10 + 20 minuter just under tröskeln. Kändes förvånansvärt bra i kroppen även om benen blev lite styva på den sista intervallen. Tydligen går det bra att hålla effekt så länge jag inte spränger mig i starten. Borde kanske jobba på att gå ut max och sedan orka hålla effekt.

Kom ett paket.

Vilodag

I går blev det utforskat lite nya stigar i Piehiskogen och avslutade regnpasset med 2x3min max + 12min på tröskeln. I dag är det:

Distansat

133km och över 4 timmar blev det idag. Länge sedan jag fick till ett sådant bra pass på landsvägen. När det är 3 starka cyklister med som motor så slipper man själv ta mycket vind men fortfarande hinner man bli trött. I morgon är det antagligen en hel del tahkocyklister på torget som vill ha in ett sista distanspass innan nästa helg. Något 4 timmars pass blir det personligen inte men 2 timmar kunde man säkert orka med.

Tankar kring resten av säsongen

Blivit en del anaerob träning den senaste veckan. Varför vet jag inte riktigt eftersom jag inte har några planer på tävlingar inom en snar framtid. Vasa XCO kanske, men då vill jag ha minst en träningskväll på banan innan för att kunna bekanta mig med den. Joupiska XCM är väl en annan tävling som jag kunde tänka mig att åka. Vad det blir för utmaningar i slutet av säsongen återstår att se. Kanske bara tränar på och ser hur formen utvecklar sig och deltar i de tävlingar som jag känner för just då.

Laajavuori XCM 2014. Foto: vesku72

Benen fortfarande stela och trötta efter helgens höjdmetrar

Som straff fick de mer. Dessutom är bakdämparen på väg söderut.

Fartlek i skogen

Tisdagar är vanligtvis intervaller på landsväg men när benen fortfarande kändes trötta så tänkte jag inte cykla via torget utan bara rulla ur benen på mtb:n. Men när jag kom ut ur ett skogsparti och skulle korsa vägen så fick jag syn på ett par kända ansikten. Hakade på med Petter och Rasmus till torget för att kolla om några andra skogscyklister var där. Förvånad blev jag för 5 stycken stack iväg på dagens runda. Riktigt fin länk trots stela ben, rygg och nacke av ovanan med HT. Testade för första gången Schwalbes Thunder Burt och de fungerade helt bra i torra förhållanden. Otroligt lättrullade.

35 timmar höll bakdämparen

Efter Laajavuori XCM så tvättade jag cykeln och gick igenom utrustningen. Till min förskräckelse så märkte jag att bakdämparen gurglade olja och luft. Ett snabbt samtal till R-Tech Suspensions och det blev användningsförbud tills den är servad. Nu är det upp till bevis för Rose + Fox att få det fixat så snabbt och smidigt som möjligt. Återkommer med hur det går.
För att inte bli helt utan MTB-träning så plockade jag ihop förra årets kinaram. Hoppas ryggen håller.

Kolfiber HT.

Laajavuori MTB 2014

Första gången jag cyklat en deltävling som hör till den finska maratonkuppen. Startade lång fram och öppnade egentligen alldeles för hårt. Efter 20 minuter kändes det som om jag bara ville hoppa av cykeln och lägga mig ner i skogen och göra en DNF. Banan är allt annat än förlåtande om man gått på rött för länge eftersom det är över 500 höjdmetrar på varje varv. I uppförsbackarna måste man hålla hög effekt bara att ha styrfart och i nedförsbackarna måste man trampa på för att inte tappa placering. Tog nästan ett varv innan jag hittade ett flyt i åkningen och med 1.5 timme avverkat så kom kramperna. För att summera de sista 2 timmarna så var det ett konstant lidanden. I mål kom jag och en 47:e plats blev resultatet (ca 120 anmälda i min klass men 91 tog sig i mål).

Väskan packad

Nu är kläderna packade (dock har jag ingen aning hur jag skall klä mig i morgon så jag har lite olika alternativ med). Hoppade upp på cykeln direkt efter jobbet och körde lite maxdrag för att väcka kroppen. Sen duscha och äta lite för att åka iväg på firmafest. Tyvärr var det kanske lite dåligt drag med tanke på hur kallt det var. Fick stå framför kolgrillarna hela kvällen för att hålla värmen. I morgon bär det iväg mot Jyväskylä för lite lerfest.

Vilodag och cykelservice

Igår rullade jag 2 timmar lätt mtb. Idag blir det förutom en promenad med hunden vilodag. Skulle bara tvätta av cykeln och smörja drivlinan när jag märkte att framdäcket har två stora hack som i värsta fall hade lett till en punktering. Ett extra, nästan oanvänt X-king hade jag i lager men en lätt slang kunde inte hittas. När inte stadens butiker kunde erbjuda något vettigt alternativ så fick jag svänga in via Kennets å nappa 2 slangar. Eftersom det i princip är bestämt att det bli Laajavuori MTB till helgen så blir det att köra några korta intervaller i morgon för att försöka väcka kroppen och sedan firmafest som extra uppladdning.

Backträning

7xroskisbacken med 100 kadens + 15xBergö i 80 kadens. 11-36 kassetten gjorde nog det hela mycket lättare att hålla jämn kadens utan att gå på rött för länge.

Men va f*******n

Distansväder

4 timmar distans i skogen som hade blivit 5 utan alla punkteringar . Härligt väder och torget fullt med cyklister. Massagen på fredag och backintervallerna från igår känns i benen men kroppen reagerade förvånansvärt bra trots bara en gel och 3 halvlitersflaskor med elektrolytblandning.

MTB + service

Började dagen med 2 timmar backträning vid roskisberget och Bergö. Har börjat inse att 24-32 inte är tillräckligt lätt utväxling för mig när det blir längre och branta klättringar. Eftersom jag är lite intresserad av att åka till Laajavuori XCM nästa helg så bytte jag till en 11-36 kassett för att testa. Freehubben på Fun Works N-light kommer oftast med när man ska ta lös kassetten så jag märkte att en del fattades. Jag var säker på att jag inte hade tappat bort metallbiten denna gång eftersom jag hade en gammal handduk under. Insåg att det var över 1 månad sedan jag sist hade service på hjulet så det var bara att söka fram en magnet och gå genom golvet i förrådet. SUCCESS! 10 minuters letande och metallbiten satt fast på magneten. Ibland har man tur.

CX > tempo

Snabbt med bilen till service efter jobbet och byta ut en söndrig tändspole och sedan hem och äta. Jag hade tänkt cykla mot Grisselören för att avverka lite tempo men när regnet började ösa ner så försvann all motivation. Efter lite slösurfande i soffan så kom lite motivation tillbaka och jag pumpade däcken och begav mig iväg. 2h blandade vägar med låg puls. Precis enligt den nya planen.

Obligatorisk bild.

Tog mig äntligen tid att utforska en väg jag sneglat på länge.

Bergöintervaller

Vindstilla, 26 grader, brant backe och massor med mygg. Nästan så det blev lite Tahko flashback.

Ny favorit.

På tisdagar kör vi 3 intervaller

All in på varje intervall. Trött men glad att ännu ett hårt träningspass är avklarat.

Sista intervallen avklarad.

Rullar hemåt.

Söndagsrunda med inbakad tävling

3.5 timmar MTB med en tävling halvvägs inne på rundan. Brahe MTB kanske inte bjuder på många höjdmetrar men vad gör det när man ändå ligger på maxpuls mest hela tiden. Som planerat valde jag att lägga mig långt framme. Halva första varvet av 3 kunde jag följa ledarna men där började det göra för ont. Sakta men säkert gled Mas och Maku iväg och när jag inte ville spurta ikapp med risk för att bränna mig totalt så fick de gå. När jag inte såg någon bakom mig så valde jag att fortsätta på ett högt  men kontrollerat tempo. När vi hade avklarat 40% av tävlingen kom en grupp ikapp. 2 varv låg jag som trea men när vi gick in på sista varvet valde jag att låta några gå om eftersom det är en lång bit att själv ta vind tills skogspartierna börjar igen. Lite omkastningar sista varvet men slutade 4:a vilket jag kan vara nöjd med.

Effekt + puls.