Ibland hinner man ändra sig flera gånger

Första tanken var lvg-rull, men när det började regna lagom tills det var dags att sticka ut så skippade jag det. Kommer nog hinna cykla i regn till hösten. Gick ut och riggade upp mtb:n på trainern under parasollet istället. Gick in tillbaka och såg avslutningen på Tour de Wallonie. När jag hade sett målgången så gick jag ut och märkte att det hade slutat regna. Hoppade upp och körde lite uppvärmning och efter 10 min hade solen börjat skina igen. Av med trainerhjulet och på med vanliga. Konstig känsla att kunna sticka ut och vara varm i kroppen från början. 2x15min något under tröskeln blev resultatet.

En lättare vecka

Eftersom de senaste 3 veckorna har innehållit 5 tävlingsstarter + hårdträning så blir den sista semesterveckan en lättare en. Gårdagen bjöd på ett MTB-rullpass och dagens LVG-runda innehöll bara ett hårt drag på 15min tröskel.
Finns fortfarande massor av tävlingar kvar i år att åka men jag tar som planerat en tävling i gången och ser hur känslan i kroppen utvecklar sig.

Joupiska XCM 2014

Har blivit mest träning, sol och tv den senaste veckan. Idag styrde jag dock bilen mot Seinäjoki och deltog i en cross country marathon deltävling. Riktigt fin bana. 3 varv där första är 12 km,  sen cyklar man 2 avslutande varven på en 24 km rutt. Lagom långa backar, döds-drop, steniga stigar, snabba grusvägar och en hel del rötter. En tävling som jag är lite osäker på om jag hade velat delta i om det hade varit blött. Idag var det dock väldigt torrt. 32 grader i medeltemperatur visade cykeldatorn.
Själva loppet gick helt ok för egen del. Kramperna kom först i slutet på sista varvet och jag hittade bra grupper de två första varven. Fick jaga ryggar under hela loppet vilket känns bättre än att tappa. Tyvärr betyder det att jag gick lite för långsamt i starten men bättre det än att totaldö på andra varvet.

Upp.

Ner.

Cyklat lite

Vilade igår men kom iväg idag före det började regna. Rullade runt lite lätt på crossen och ignorerade både watt och puls.

En bro.

Träningstävling: Sandskata XCO

Ännu en torsdag med träningstävling i Kokkola. Riktigt bra bana med omväxlande utmaningar. Spånbana, singletrack, sandhinder + dödsdrop med A och B-linje. Fanns en del korta och branta backar som man var tvungen att attackera sig uppför. Känslan i kroppen var kanske inte lika bra som förra veckan men jag plågade mig ändå igenom de 4 varven på 4km vardera. Några hundra meter innan sista varvet skulle påbörjas gick jag omkull i en skarp sväng (tror jag slant tvärs över en rot) och när sadeln blev sned och jag inte lyckades få den helt rak igen så kom sista varven lite av sig. Dock blev effekten ändå högre än förra veckans tävling vilket är bra.

Regn, sol och motvind

Skulle cykla 2 timmar i ett uthållighetstempo på sådär 55-65% av tröskeln men bara efter några minuter så gick allt fel. Motvinden i kombination med regnskurar gjorde att jag bara ville hem igen. Ökade sakta men säkert intensiteten och sista 20 minuterna på första halvan av passet gick i tävlingstempo. Slog därefter av tempot och körde avslutande delen på den tänkte effekten. Märkte dessutom att ena skruven på spd-klossen hade lossnat så det var inte det lättaste att få ur foten när klossen böjde sig med när man skulle klicka ur foten. Bara jag får fixat till klossen och inte är totalt slut i morgon är det träningstävling igen i Kokkola. Sandskata XCO startar 19.00.

Spårade ur redan efter 5 minuter.

Semesterrutinerna fortsätter

Söndagsdistans igår och lite mtb-intervaller idag. 4x5min en aning hårdare än tävlingstempo på en klätterbana vid roskisbacken. Eftermiddagarna spenderas i soffan framför tv:n till tour de france. I morgon är det vilodag på touren så då får man väl hitta på något annat. Att inte jobba gör enorm skillnad för återhämtningen. Känner mig helt utvilad inför varje pass när man annars är småsliten mest hela tiden.

Bakdämparen tillbaka

Hämtade ut bakdämparen från matkahuolto i fredags och monterade den direkt. Tog en testrunda idag för att se om allt var ok, vilket det verkade. Fox ville först att den skulle iväg på service till Tyskland (3 veckors kö hos Toxoholics), men med hjälp av Rose så fick jag till sist skicka den till R-tech i Finland. De var kanske inte så snabba som de hade lovat men efter lite på en vecka så hade de öppnat dämparen och rensat ut luften ur oljan och skickat den tillbaka. Jag antar att det gick på garanti eftersom jag inte har blivit fakturerat för något men de skickade heller inte med någon beskrivning vad de hade gjort.
Nåja, huvudsaken att den är tillbaka på cykeln och inte låter som en astmatiker som försöker dricka vatten med 250 i puls.

Träningstävling: Patamäki XCO

Igår blev det en fin vilodag med bara ett rullpass för att hålla ingång benen. I morse cyklade jag först ett test av mtb-cykeln eftersom jag hade justerat växlarna och ville köra in de nya däcken. På kvällen styrde jag bilen till Kokkola för att delta i en lokal träningstävling. 6 varv på en 2.9 km slinga som hade en avslutningsbacke som kändes i benen. Som vanligt på XCO vill man ha en bra start och jag kollade snabbt vem som deltog och bestämde mig ungefär vilka ryggar jag ville ta. Redan efter en halvminut var startfältet uppdelat och jag cyklade i princip med fri sikt i min egna maxfart hela vägen in på sista varvet. Gick då om två de sista hundra metrarna och kom i mål på en 5:e plats.
Med tanke på den hårda träningen de senaste veckorna så kan jag vara nöjd med hur kroppen svarade.

Semesterträningen har börjat bra

Igår cyklade jag en nådjärvare med inbakat 4x(6+2) minutare på tröskeleffekt och sedan på kvällen tog jag en teknikrunda på MTB:n. Eftersom cykeln hade stått i källaren hos föräldrarna efter punkafesten förra gången så fick jag en revansch på Larsmo vandringsled. Schwalbes Rocket Ron och Racing Ralph hade inga problem med stenpartierna. I dag blev det att starta 1 timme innan samling på torget för att få till ett lite längre pass. Tisdagsintervallerna tog nog ut det sista som fanns kvar i benen efter helgen. Tror jag unnar mig en vilodag i morgon.

Ibland lär man sig nya saker

I helgen körde jag min första tävling med licens. 20:31 på fredagen rullade vi iväg för att inspektera prologen och tempoloppet. Med facit i hand så blev det misstag 1. Alldeles för sent och för hårt. Resultatet blev att nervositet i kombination av trötta muskler gjorde det omöjligt att sova första natten. Svettades och frös om vart annat. Misstag 2 var att inte värma upp på trainer utan bara använda vägarna. Detta ledde till att man endera låg över tröskeln i uppförsbackarna eller nära på noll effekt utför. Fanns i princip bara ett avsnitt på 150 meter nära start som var platt. Misstag nummer 3 var att använda sig av utväxlingen 11-23 i kombination med 53/39. Prologen gick bra och där snittade jag mer effekt än jag tidigare gjort. Tempot gick också helt ok där jag nästan kom upp i rekord men eftersom jag bara satt å tänkte på att spara mina ben till avslutningsstigningen så fegade jag för mycket de första 9 kilometrarna. När jag var klar med de två starterna på lördagen så bestämde jag mig att lyssna på kroppen och lämnade in mina tävlingsnummer. I stället för att slita mig i bitar och riskera att helt vara otränad en längre tid så gjorde jag en DNS på söndagens linjeetapp och hoppade i stället på cykeln och cyklade motsols och hejade på cyklisterna. I morgon börjar semestern. Det betyder 4 veckor träning på heltid.

En sjö.

Iso-syöte

Renar är överallt.

Pikku-syöte.

Tvättat och packat

Gårdagens väder gjorde att jag bara föll ihop i soffan efter jobbet och i princip bara förflyttade mig därifrån till sängen när det var dags att sova. Idag blev det ett rullpass med 5 korta backintervaller. I morgon blir det att åka bil några timmar för att ta sig till Syöte. 3 deltävlingar på 2 dagar. Lördagsprolog på 1.6km som i princip bara går uppför. Senare på dagen körs ett tempolopp på 10.5km med 226 höjdmetrar. Avslutningsvis på söndagen är det tänkt att varva 10 gånger en 10.2km runda på 150 höjdmetrar.

Klubbens nya tröja.

Vinterhjulen får agera klätterhjul.

Intervaller igen

Vilodag och cykelservice igår men intervaller igen på dagens schema. 2 x 8 minuter på lite över tröskeln och sedan avslutades passet med 2 x 2 minuter på 53-11 utväxling. Fredagen är sista arbetsdagen innan semestern börjar. För att inviga semestern på bästa sätt så hann jag även igår skaffa licens och anmäla mig till Terva-ajot som är ett etapplopp på två dagar (lö-sön). Hade egentligen inga planer på att cykla landsvägstävlingar men man kan ju alltid ändra sig.