Många intervaller blir det

Eftersom jag inte ville dö av tristess under dagens snabbdistans så valde jag att köra intervaller. 6 minuter subtröskel och 4 minuter fri effekt. Halvtimmen uppvärmning och sedan blev det att starta. 2 timmar och 12 intervaller senare fick jag rulla hemåt och det hann aldrig bli tråkigt med musik i öronen. Ett av de bästa solopassen under detta år helt klart. Att det dessutom gick att cykla i kortärmad och shorts trots vinden är ju inte fel.

Klart!

FTP-test i stället för Tahko

När de flesta andra är på Tahko MTB eller på landsvägs FM så passar jag även på att ta ut mig. Eftersom jag redan i vår bestämde mig att inte delta i Tahko så fick jag passa på och trycka in en riktigt bra träningsvecka med både mängd och intensitet. Dagens test visade på att utvecklingen är på rätt väg. Resultatet blev 7% bättre än bästa test i år och motsvarande bästa test under förra året. Det som är ännu bättre är att känslan är helt annorlunda. Förra året fick jag bara till ett bra FTP-test medan jag i år kunnat prestera både på trainer och på vägen. Nu är det bara att bygga vidare på basen av dagens tröskelvärde.

Dubbelpunka

En timme fick jag rulla innan det small första gången. Skulle parera med bakhjulet för en vass sten men när hjulet landade så träffade det en annan vass sten. Genomslag så det klingade. Visste exakt vad som väntade. Pyspunka, det var bara att stanna till och byta slang. Cyklade extra försiktigt resten av rundan eftersom jag inte hade någon reservslang mera. Tog mig genom alla svåra stigar men när jag kom ut på asfalten och skulle börja trampa hemåt så small det till för andra gången. Bara att ringa servicebilen och gå emot med cykeln för att bibehålla värmen. Steniga stigar + lågt däcktryck + Thunder Burt är nog en dålig kombination helt enkelt.

Härligt steniga stigar.

Dagens första.

Knypälbacka.

Dagens andra.

Distansat även på en onsdag

Stor del av de 68km som cyklades idag var på traktorvägar som på bilden under. Ritade en lagom rutt i Garmin Connect, överförde den till cykeldatorn och stack iväg. En hel del partier som jag aldrig cyklat förut. Sämre träningspass har man haft.

Långa intervaller

24 + 10 + 20 minuter just under tröskeln. Kändes förvånansvärt bra i kroppen även om benen blev lite styva på den sista intervallen. Tydligen går det bra att hålla effekt så länge jag inte spränger mig i starten. Borde kanske jobba på att gå ut max och sedan orka hålla effekt.

Kom ett paket.

Vilodag

I går blev det utforskat lite nya stigar i Piehiskogen och avslutade regnpasset med 2x3min max + 12min på tröskeln. I dag är det:

Distansat

133km och över 4 timmar blev det idag. Länge sedan jag fick till ett sådant bra pass på landsvägen. När det är 3 starka cyklister med som motor så slipper man själv ta mycket vind men fortfarande hinner man bli trött. I morgon är det antagligen en hel del tahkocyklister på torget som vill ha in ett sista distanspass innan nästa helg. Något 4 timmars pass blir det personligen inte men 2 timmar kunde man säkert orka med.