MTB + service

Började dagen med 2 timmar backträning vid roskisberget och Bergö. Har börjat inse att 24-32 inte är tillräckligt lätt utväxling för mig när det blir längre och branta klättringar. Eftersom jag är lite intresserad av att åka till Laajavuori XCM nästa helg så bytte jag till en 11-36 kassett för att testa. Freehubben på Fun Works N-light kommer oftast med när man ska ta lös kassetten så jag märkte att en del fattades. Jag var säker på att jag inte hade tappat bort metallbiten denna gång eftersom jag hade en gammal handduk under. Insåg att det var över 1 månad sedan jag sist hade service på hjulet så det var bara att söka fram en magnet och gå genom golvet i förrådet. SUCCESS! 10 minuters letande och metallbiten satt fast på magneten. Ibland har man tur.

CX > tempo

Snabbt med bilen till service efter jobbet och byta ut en söndrig tändspole och sedan hem och äta. Jag hade tänkt cykla mot Grisselören för att avverka lite tempo men när regnet började ösa ner så försvann all motivation. Efter lite slösurfande i soffan så kom lite motivation tillbaka och jag pumpade däcken och begav mig iväg. 2h blandade vägar med låg puls. Precis enligt den nya planen.

Obligatorisk bild.

Tog mig äntligen tid att utforska en väg jag sneglat på länge.

Bergöintervaller

Vindstilla, 26 grader, brant backe och massor med mygg. Nästan så det blev lite Tahko flashback.

Ny favorit.

På tisdagar kör vi 3 intervaller

All in på varje intervall. Trött men glad att ännu ett hårt träningspass är avklarat.

Sista intervallen avklarad.

Rullar hemåt.

Söndagsrunda med inbakad tävling

3.5 timmar MTB med en tävling halvvägs inne på rundan. Brahe MTB kanske inte bjuder på många höjdmetrar men vad gör det när man ändå ligger på maxpuls mest hela tiden. Som planerat valde jag att lägga mig långt framme. Halva första varvet av 3 kunde jag följa ledarna men där började det göra för ont. Sakta men säkert gled Mas och Maku iväg och när jag inte ville spurta ikapp med risk för att bränna mig totalt så fick de gå. När jag inte såg någon bakom mig så valde jag att fortsätta på ett högt  men kontrollerat tempo. När vi hade avklarat 40% av tävlingen kom en grupp ikapp. 2 varv låg jag som trea men när vi gick in på sista varvet valde jag att låta några gå om eftersom det är en lång bit att själv ta vind tills skogspartierna börjar igen. Lite omkastningar sista varvet men slutade 4:a vilket jag kan vara nöjd med.

Effekt + puls.

Morgonlänk på en torsdag

Nästan 2.5h morgonlänk från torget. Vi surrade delvis runt på stigar som för mig var premiär för detta år. Skönt med omväxling. Lätt att det blir samma stigar när man är ute själv. Avslutade rundan med att klättra lite i roskisbacken för att vänja kroppen.
Vi hann med 2 punkteringar och dessutom hälsa på hos nejdens stora mörkare av form (pigg och kry, ingen sjukdom där inte).

Surprise!

Rundans andra punktering.

Påfyllning.

Försök till tävlingstempo

Dagens träning gick ut på att rulla runt på stigar till Brahes nya bana för att riva av en XCO-start och ett varv i tävlingstempo. Tyvärr ville pulsen inte stiga idag. 19 slag från max och 10 slag under medel fast jag försökte trycka på. Nåja, 2.5h rulltid på en tisdag får anses vara acceptabelt.

Så här kan effektfördelningen se ut på ett varv.