Big in Italy

Svängde in via VM Sport i början av dagens runda och testade och beställde den nya klubbtröjan. Italian race cut modell gjorde att jag fick välja storlek L och fortfarande kändes den som ett korvskinn. Vanligtvis har jag S på övriga kläder. Hur som helst så kändes den riktigt bra, om än lite onödigt dyr.

Dagens träning blev 90 minuter MTB i bra väder på omväxlande stigar. Hann även med årets första SPD-vurpa. Satt och lyssnade på texten till en låt och tänkte på hur bra 29:ern rullar över långsamma rotpartier å plötsligt ligger jag där med smalbenet över en rot och gråten i halsen. Garanterat sjukt i morgon.

2/3

Ordning och reda.

• Protein och kolhydratpulver i mjölk efter gym eller riktigt hårda distanspass.
• Elektrolyttabletter vid intervallpass/varma sommardagar.
• Gels med eller utan koffein vid distanspass.
• Bars i kombination med gels under distanspass.
• Pulver för att blanda sportdryck saknas för tillfället.

Syns det kanske att jag inte tror på "train low, race high"? För mig gör det mest skada att gå tom under ett distanspass. Återhämtningen blir så mycket längre. Jag brukar låta kroppen gå på vatten/elektrolyter de första 90 minuterna. Sedan börja jag äta för att hålla kroppen nöjd. Vet jag med säkerhet att ett pass blir runt 2h och intensiteten inte är så hög så skippar jag dock ätandet.

Bonuspyssel

Före - 75mm

Efter -90mm

När jag byggde ihop cykeln förra våren så valde jag en 90mm stam för att vad jag trodde få geometrin att stämma. Men redan under första rundan så märkte jag att jag hade fått en framtung cykel. Därför valde jag snabbt att byta till en 75mm för att hitta en bättre balanspunkt.
När jag senare under året hittade en förmånlig sadelstolpe med 25mm setback så slog jag till men bytte aldrig tillbaka till den längre styrstammen. Nu när jag dessutom har ny sadel så passar jag på att testa lite nya sittpositioner (läs mera race).

1/3

Först alla kläder i en hög.

Sedan accessoarerna.

TADAA!

Hur länge kommer detta system att hålla sig? Jag gissar 3 träningsdagar.

Morgonpromenad

Det kommer bli en lång helg om det mesta kroppen mäktar med är 40min promenad. Eftersom jag hellre är förkyld nu än om 3 veckor när det är planerat 10 dagars utlandsresa så vilar jag tålmodigt.

Saker jag borde/kunde göra:

• Rensa bland träningskläderna
• Arrangera kolhydrat och proteinförrådet
• Fixa cyclocrossen i sommarform

Massage betyder vilodag

Trots att benen har varit onda de senaste dagarna så var smärtan bara 4 av 10 växlar.

Vissa dagar

Lördagsdistans på en onsdag

Stämplade ut 1 timme tidigare än vanligt för att hinna ut i solskenet och cykla stig. Oj vilket väder vi har just nu! Solen lyser ända in i hjärtat. Trots att temperaturen sjönk från 6 till 0.5 grader under rundan så fick jag aldrig kallt. Det är för dagar som dessa man lider sig genom snö, hagel, slask, vatten och vind.
2.5h blev det med några kortare perioder på högre effekt.

TT hem.

Solsken.

Aero + MTB = 2014

Trötta ben

Eftersom benen fortsätter att vara trötta så hade jag inga stora förhoppningar inför dagens intervallpass. Jag följer delvis ett vinterträningsprogram för cyklister så var det bara att sadla trainern framför tv:n.

Dagens jobb var 4x(3+2)min under/över tröskeln. Vanligtvis får man ju vila mellan intervallerna, men denna övning så skall man i stället öka på vilodelen. Jag antar att man skall vänja sig vid att ligga med i en utbrytning och gå runt.

En som inte ville ligga kvar i utbrytning var Thomas Voeckler som på dagens etapp försökte gå solo de sista två milen. Som de flesta andra så gillar jag verkligen att titta på denna cyklist. Inte många sekunder  som han håller samma min.

Jag var egentligen klar med mitt pass när Voeckler gick in i den sista backen men jag tyckte så synd om han när han var på väg att bli inhämtad så jag körde en bonusintervall tillsammans med honom.

Solskenspromenad

Tanken var att cykla lite stig efter jobbet, men när benen kändes tunga redan på 10 minuters hempendling så blev det att tänka om.
Eftersom jag fick vårkänslor på dagens solskenspromenad så blev det att skruva ner vintercykeln och skruva ihop förra årets skogscykel. Tillsammans med Vacchis röst från Eurosport (Katalonien Runt) så gick det lätt. Enda pulshöjaren var att få på Conti-däcken på Notubes crestfälgarna.

Dagens träning uteblev och i stället blev det promenad + 40min högkadensrull på den ihopmonterade cykeln. I morgon väntar intervaller på trainern.

Promenad i solskenet.

Cykeldelar.

Cykeln ur vinterförvar.

9.7kg med pedaler.

Måndagsgodis

Det hade visst kommit ett paket med lite kärlek till cyklarna.

Om/vad det blir för träning ikväll återstår att se.

B-D leverans

Hjälmen som fortsätter att leverera

Först 2 sekunders fördel på lokala berget. Nu 2 cykellängder på Milan - San Remo.

Konsten att ligga på rulle

Blev att stiga upp lite tidigare än vanligt för att montera på dubbdäck fram och Sammy bak för att slippa oroa sig för isfläckar. Med facit i hand så kanske det var lite onödigt när 99.5% av vägen var bar.

Söndagsdistans var planerat men kombinationen dålig dagsform och enormt starkt sällskap gav något helt annat. Avhängd i Kanäsbackarna och stundvis på limiten i medvinden är inte bra för självförtroendet. Jag försöker dock inbilla mig själv att det är bästa tänkbara träningsförhållanden.

Nu blir det kolhydratpåfyllning och Milan - San Remo på Eurosport.

Dubbdäck fram, Sammy bak.

Starka klubbkompisar.

Vinterkläder, cross och dubbdäck i mars.

Vilodag dagen till ära (H30)

Efter ett besök hos Ikea och Ideapark på 2 dagar så är man rätt mör.

Obligatorisk lunch.

400€ för en instegsracer får väl anses vara ok (nej, jag köpte den inte).

Lätta och och bekväma (ja, det blev ett par nya löparskor).

På resande fot

Hotellgym med 3x3min löpmatta, benövningar samt avslutningsvis lite core.

Promenad + MTB TT

Eftersom jag hämtade ut två paket på lunchen idag så blev jag tvungen att testa det första, nämligen singelklingan. 

Jag har cyklat hela vintern med original mellanklingan på mitt tredelade XT vevparti och har haft nästan minst ett chain drop på varje runda. Ikväll blev det lite hårdtestning genom ca 1h MTB-TT på relativt stökiga stigar. Det positiva var att kedjan inte hade den minsta tendens att hoppa över. Det negativa var att 34-36 känns onödigt jobbigt på de allra brantaste partierna. Resultatet blev 41min på tröskelpuls.

Singelklingan åkte på direkt.

Promenad som uppvärmning.

Kollar in A och B-linjen.

Skogen full av snö.

Denna backe gjorde ont med 34-36.

Btw sommardäck i skogen är inte att föredra.

Lätta saker

absoluteBLACK 34t + bultar

Ashiman Ai2 + skruvar

FIRST!